co przed treningiem

[...] 87kg wycisnalem 2 razy.Wkurzylem sie,posprzatem i poszedlem do domu(pierwszy raz trening odpuscilem).We wtorek troche slabo z posilkami bylo,moze dlatego.Podjadlem w srode juz dobrze.Dzisiaj poszedlem na silownie,przed treningiem kawe wypilem i wszystko elegancko poszlo:D 10 serii po 3 razy na 87kg.hehe nie wiem jakim cudem:D,ale sie udalo:) .

***************************************TRENING**************************************** Aero. Bieżnia Czas: 30min Dystans: 4,6km Tętno: 143 śre. Dzisiaj po raz pierwszy biegałem z pulsometrem więc pomiar wydaję się być bardziej dokładny. Początkowo planowałem zrobić aero na orbitreku, ale że sprzęt był zajęty wskoczyłem na bieżnię, choć pogoda za [...]

[...] podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie treningu, ale to jeszcze zweryfikuję. Jak [...]

[...] Chyba mój rekord. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem – trochę przesadziłem w 2 serii więc regres musiał być aby powtórzenia zrobić. Trening bardzo dobry. W odróżnieniu od poprzedniego tygodnia (robiłem wtedy rano o 8 po małym śniadaniu), dzisiejszy poszedł po MEGA omlecie 850 kcal :-)). W planach miałem iść rano na 8 po omlecie białkowym (też [...]

[...] : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – ogólny rozruch + 20 powtórzeń barki stojąc. Nie było ani jednej wolnej bieżni czy rowerka czy orbitreka… Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. [...]

[...] PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok [...]

[...] przytylem jakies 1-2 kg teraz wrzucam konkret. 78-79 kg 179 cm wzrostu, endo, 16 lat jakby co to cos napisze wiecej Dymatize Elite Whey 40g rano System Protein 80 40g 30 min przed spaniem Z-Force 4 kaps 30 min przed spaniem Carbo 75 g 30 min przed treningiem Dextro Juice 40 g po treningu AAKG 4 kaps przed treningiem, po treningu 3 kapsy Olimp [...]

[...] 1)Ostatnio słyszałem coś, że gorzka czekolada ( taka prawdziwa- 90% lub więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - [...]

[...] Trzeba będzie częściej przyjeżdżać do może wreszcie ta klatka ruszy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g /SFD/Images/2015/4/11/5ece1809b1654f46ba1149e2b309bbd0.jpg Paczuszka od sponsora: Big [...]

[...] tułowia 4x12 3c. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu 4x10 4. Face Pull 4x12 5.Biceps na maszynie 3x12-16+drop 6+6+6 6.Szrugsy na maszynie 4xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem Explomax-shot przed treningiem

Z ranca standrad T4 onecnie 100mcg i 50mcg T3. ssie okrutnie zwlaszcza w dni bez treningu jak dzis. Obecnie lece 6 max 7 iu krótkiej insuliny przed treningiem po czym 40g carbo i 20g wpi. Po okolo godzinie normalny posiłek 200g miesa, 80g ww zlozonych i zawsze jakis baton proteinowy wpada. Potem trening i pod koniec treningu takze insa. 80-100g [...]

Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]

[...] w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj bardzo słaba przespana noc przez głód… waga spadła o 0,5kg, jeszcze przed porannym treningiem zjadłem dwa posiłki zgodne z makro i na trening! MC super poszło,ale odejmę -5kg i celem będzie 10 repsów. Co do hammerów, hmm olewam je wolę [...]

[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Rano wstałem i waga 85kg równiutko, przed treningiem wypadł mi obciążnik 20kg na stopę… W skrócie wyciskanie sztangi zrobiłem bez obuwia, a później już założyłem , cardio wykonane na orbitreku. Jedynie nie [...]

[...] 86,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj Czas treningu 120 min Odczucia: Dzisiaj mogłem trochę dłużej pospać, bo trening zaczął się o 9.00 ale i tak jeden posiłek przed nim został zjedzony. 10min mobilizacji i poleciałem siady, ciężko poszło , a myślałem że jak zrobię 6 x130kg lekko to może spróbować 4x135kg, ale skończyło się na [...]

[...] cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania [...]

[...] nieźle przesadzić. Właściwie podchodzę kilka razy na dzień i sobie wrzucam jak do śmietnika, nie liczę tego a potem jest niezła nadwyżka. Na to muszę uważać! SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – DS – CRAZE (1/2 porcji) + IHS – SHOW TIME (1/2 porcji) – UWAGA W KOMENTARZU PONIŻEJ. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - [...]

[...] obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś [...]

[...] owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: Creashot 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: system protein 80 + leucyna Posilek po treningowy: fish Warzywa Na noc: wiejski +zma , [...]

do lata czasu co raz mniej, więc jest taka obawa %-) Redu - dzień 9 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening w poprzednim blogu. https://i.imgur.com/bT0Xn7v.jpg Nadgastek dawał znać o sobie, ale lecimy z tematem. W piątek fizjo nad nim będzie pracował, oby po weekendzie była poprawa. Na razie jedno jest pewne - dipsy idą w [...]